Tag: exercícios físicos

Você consome fibras???? Não???? Ah, deveria… espia só!!!

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As fibras estão cada vez mais populares nas dietas e cardápios saudáveis…  São encontradas em grãos, verduras, frutas, hortaliças, nozes e sementes e são grandes aliadas quando o objetivo é emagrecer!!!!

Olha só que notícia boa, além de seu efeito conhecidíssimo de aumentar a saciedade e melhorar o funcionamento do intestino elas “desinflam” a barriga!!!!
Estudos recentes mostram que quanto maior for o consumo dessa substância, menos gordura vai se acumular entre os órgãos da região abdominal, auxiliando na eliminação daquela indesejada “barriguinha”.  Ótima notícia, né?!?
fonte… www.emagrecebrasil.com.br

E tem mais, se ingerirmos 10 gramas de fibras por dia durante 01 ano, poderíamos “murchar” os danados dos pneuzinhos em quase 01 centímetro!! Uh-la-la!!!! =)

Massss…. como já sabemos, milagre não existem, e, para “secar” do jeito certo, o menu deve ser variado e incluir todos os nutrientes, de forma bem balanceada!!!
#Ficaadica: Consumir fibras é saudável, faz bem e de quebra auxilia no emagrecimento!!!

Para ler mais sobre Exercícios Físicos e Saúde, clique aqui!!!

Beijo grande e uma ótima segunda-feira a todos!!

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social,
 atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada
 possível nas atividades físicas.
Ela não tem mais um blog, todas as suas ideias estão aqui!


Abraços e Beijos!!
Dani
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Cama elástica?!?!?

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Bom dia, leitores!!!
Analisando nossos dados aqui do #DaniGarlet percebemos que o pessoal gostou muitíssimo do nosso post sobre Pular Corda. Vocês leram??? Ahh…. vale um click, hein?!?!
Em função deste resultado, trouxe hoje um outro exercício que também não deixa de ser uma brincadeira de criança… Quem aqui já pulou na cama elástica levanta a mão?? \o/\o/\o/



Bom, né? Pois então, a onda do momento é o mini-trampolim!!! Conhecem???

Olha só que delícia… essa modalidade (além de divertida e dinâmica) melhora o condicionamento físico, ajuda a eliminar aqueles quilinhos extras, tonifica os músculos e ainda proporciona um maior equilíbrio e coordenação motora!!! Legal, né??? E tem mais, dá pra treinar aí, na sua casa*!!!!
Imagens: google

*valor médio da cama elástica R$ 150,00
Espia agora 09 motivos para você também entrar nessa onda:
1.       Dá pique para realizar as tarefas ao longo do dia, pois aumenta seu condicionamento físico e melhora seu sistema cardiorrespiratório.
2.       Elimina gordurinhas, já que a 30 minutos de exercício pode queimar de 200 a 400 calorias.
3.       A atividade é divertida e dinâmica… experimente colocar uma música… hmmm…
4.       A modalidade é uma das campeãs para combater a celulite, pois os saltinhos favorecem a flexão dos músculos das pernas e faz com que se pressione levemente os gânglios linfáticos da região, proporcionando uma espécie de drenagem linfática, que ativa a circulação!!!
5.       Não ocupa espaço, a cama é pequenininha (uns 92 cm de largura).
6.       Deixa o corpo durinho, principalmente coxas, panturrilhas, bumbum e músculos da região do quadril.
7.       As crianças adoram!!! O exercício pode ser uma verdadeira brincadeira em família…
8.       Afasta lesões, pois fortalece a musculatura!
9.       Deixa a barriga durinha!! Isssssaaaa!!!! Por causa do equilíbrio, fortalece a musculatura abdominal!!!
10.   Proporciona maior agilidade, pois a variedade de movimentos sobre o “mini-trampolim” melhora a coordenação motora!!!
Mas atenção para quem pensa em treinar em casa:
·      Consulte um médico para ter certeza que você está apto a realizar a atividade;
·      Vista-se apropriadamente com roupas confortáveis e tênis (espia só esse look);
·      Nunca desça do “mini-trampolim” pela parte da frente;
·      Concentre-se para fazer os movimentos no centro da cama elástica.
É isso, minha gente!!! Vamos pular!!!!
Beijo grande e bom início de semana!!!
PS: Que ler mais sobre saúde e exercícios físicos??? Clica aqui!!!
Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/5613-Dezmotivos-para-ter-um-minitrampolim-em-casa.htm

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social,
 atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada
 possível nas atividades físicas.
Ela não tem mais um blog, todas as suas ideias estão aqui!

Abraços e Beijos!!
Dani
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Exercícios Físicos na medida certa!!!

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Olá leitores!!! Tudo bem???
Como é bom estar de volta aqui no #DaniGarlet… Gente, senti muita falta deste contato semanal, que vocês não fazem ideia!!!
Mas minha ausência foi por uma boa causa, vocês viram aqui que eu estava em função da minha mudança, né?!? Já estou na casa nova devidamente instalada!!! E muito, muito FELIZ!!!!

Pois bem, primeiro gostaria de dizer que continuo firme e forte nos exercícios físicos!!! Confesso que nas férias dei uma reduzida no ritmo, afinal carregar caixas, malas e fazer faxina na casa nova cansam muuuuito (mas a parte boa é que isso não deixa de ser exercício, né?!?! Hehehehe).
Por falar em exercícios, já comentei aqui que troquei a corrida de rua pela academia, lembram??? Então, desde 20/06 que estou fazendo musculação e corridas de pequenos trechos (3Km) na esteira…
Bem, falei isso porque estava eu aqui lendo a Revista Saúde do mês de julho e saiu uma matéria sobre o excesso de malhação e pensei que este é um assunto que ainda não abordamos e é de suma importância!!!! Sim, às vezes saímos feito umas desvairadas querendo recuperar todo o tempo perdido, mas um estudo brasileiro comprovou que exagerar nos exercícios físicos pode prejudicar nosso sistema imunológico. Exercícios físicos devem ser feitos na medida certa e apenas profissionais capacitados podem prescrever a dosagem ideal para cada um de nós, porém, há sinais que nos ajudam a identificar se o esforço está aquém ou além do desejado.


Leia essa dica:
“Nem de menos: Se durante uma atividade física o corpo não mostra nenhum sinal de cansaço, talvez seja bom apertar ligeiramente o passo. Ausência de suor ou da sensação de relaxamento após a prática também indicam um intensidade leve demais.
Nem a mais: Fique esperto com taquicardias, dificuldade para respirar, tonturas, insônia… Inchaço, dores e vermelhidão nas articulações são outras mostras de que o ritmo está elevado.”
Atenção: Preste atenção no seu corpo, ele dá sinais sobre os mais variados aspectos!!! Fiquem ligados que este assunto tão importante será retomado aqui, nesta coluna!!!

Beijo Grande da @juli_mari.

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
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Ela é formada em Serviço Social,
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Abraços e Beijos!!
Dani
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Fast Food poooooode!!!!

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Olá leitores queridos!!!! Depois de uma semaninha de férias por aqui,voltamos com tudo!
Sente que notícia boa eu tenho pra compartilhar com vocês:
Mesmo na hora de comer um lanche, é possível fazer algumas escolhas para deixá-lo mais saudável e nutritivo.
Refeições equilibradas e feitas com tranquilidade são as opções mais indicadas para ter uma alimentação saudável e se aproximar do peso desejado. Por mais que isso deva ser um hábito já incorporado na rotina, algumas vezes pode haver a necessidade de recorrer a um lanche. Seja em virtude de falta de tempo ou para acompanhar um grupo de amigos, uma ocasional ida a um restaurante de fast food não significa, necessariamente, ter que abrir mão de boas escolhas para a saúde. Se a intenção é fazer um lanche rápido, tenha em mente algumas ideias para deixá-lo mais nutritivo e menos gorduroso. Confira as dicas a seguir:

·         Opte pelas porções pequenas. Os locais que vendem fast food costumam oferecer várias opções de tamanho;


·         Prefira itens grelhados. Alimentos fritos possuem elevados níveis de gordura e calorias;

·         Recuse quantidades extras de itens como bacon, queijo e maionese;

·         Preste atenção no que vai tomar. Várias bebidas contêm muitas calorias e quantidade exagerada de açúcar. Prefira água, sucos naturais e chás gelados sem açúcar. Além disso, fuja dos milk-shakes e outros drinques cremosos e continue atento ao tamanho – peça sempre o menor.

·       Escolha o prato mais saudável que tiver. Em vez de pedir batatas fritas como acompanhamento, por exemplo, dê preferência para um prato de salada com molho de baixo teor de gordura ou batatas assadas;

 

Abrir exceções quando a vontade de comer uma guloseima é grande não há problemas, se não houver contraindicação médica, mas se for feito frequentemente pode ser prejudicial. Por isso, no dia-a-dia, pense se há alguma alternativa mais saudável para você, diminua a quantidade de molho, peça substituições e recuse a sobremesa. 

Texto disponivel em: http://www.unimed.com.br/pct/index.jsp?cd_canal=49146&cd_secao=49139&cd_materia=318232, acessado em 13/07/2011
É isso minha gente!!
Beijo Grande da @juli_mari e “apreciem com moderação”.

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita 
pela @juli_mari todas as segundas. Ela é formada em Serviço Social, 

atua na área de Gestão da Qualidade,trabalha loucamente como todas nós, é casada,

tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.

Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari


Abraços e Beijos!!
Dani
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Pular Corda, uma antiga brincadeira cheinha de benefícios!!!

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Pois bem, navegando pela net em busca de alguma novidade ou até mesmo curiosidade sobre exercícios físicos, me deparei com esta matéria suuuuuper bacana, afinal, quem aqui nunca brincou de pular corda???


“Pular corda deixou de ser apenas uma brincadeira…

Você alguma vez já imaginou que pular corda combate o estresse, aumenta o equilíbrio e a coordenação motora? Eu também não. Mas a atividade que, na infância não passava de uma brincadeira, tornou-se aliada de muita gente grande. Pular corda, além desses benefícios está entre os mais completos exercícios aeróbicos. Ajuda a queimar gordura, afinando a silhueta e tonificando os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta a flexibilidade do corpo.

Mas alguns cuidados são necessários para que não haja lesões nas articulações. A primeira regra é submeter-se a uma avaliação médica para verificar como anda a saúde e se ela permite ao paciente pular corda. Liberado pelo profissional de saúde é a vez de procurar o professor de educação física, que dará as instruções corretas sobre como, quando e onde realizar o exercício.


E porque todos esses cuidados? Pular corda pode comprometer o mecanismo de joelhos e tornozelos de quem está com sobrepeso caso o exercício não for realizado corretamente. Estar atento à postura é fundamental. Pular corda com a coluna curvada, olhando para baixo, só vai gerar dores lombares e, futuramente, problemas nas costas.  Também não adianta pular durante meia hora logo no primeiro dia. Na primeira semana, é indicado pular cinco minutos por dia, de forma lenta. Na segunda, passamos para dez minutos, com um pouco mais de intensidade, e assim por diante, sem forçar demais. E nada de começar a atividade sem alongamento, que é super importante para evitar dores musculares no dia seguinte.

Quanto à forma de pular, recomenda-se aos iniciantes pular sempre no mesmo lugar. Conforme o aluno vai ganhando condicionamento físico, novas técnicas podem ser inseridas, como a de girar a corda no ar e a de virar o corpo enquanto se eleva a corda. E, ao aterrissar, é preciso evitar o contato direto com o chão de toda a planta do pé. O tempo de intervalo entre um pulo e outro vai depender do ritmo de cada pessoa, mas deve ser o mais curto possível.”
Beijo Grande da @juli_mariFonte: http://www.nominuto.com/blog/estar-bem/pular-corda-deixou-de-ser-apenas-uma-brincadeira/18669/

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mais disciplinada possível nas atividades físicas.

Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari 



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Dani
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