Tag: exercícios físicos

Exercícios Físicos: O retorno!!!

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Então people!!! Quem me acompanha no tuí percebeu que essa semana andei reclamando que estava dolorida, pois bem, achei mais do que justo compartilhar com vocês minha odisséia dos últimos dias, até porque a #DaniGarlet me disse que esse espaço deveria ser bem #VidaReal… Bora lá…
Estou num período de ansiedade extrema… comprando apartamento, fechando móveis… estou à mil… tenho comido tuuuuuuuuuuudo que vejo pela frente e acabei “não tendo tempo” para me exercitar nos últimos 21 dias (lembra que falei aqui que é facinho arranjar uma desculpa para faltar à atividade física?) Pois bem… isso aconteceu comigo… nos últimos 21 dias a única coisa que fiz foi o pilates, 01 vez por semana (sim, continua “in love”com o pilates, é ótimo… leia aqui e aqui o que já falei dele)…. e tchãrããã…. 02 Kg a mais na balança e uma sensação de cansaço e desânimo absurdo!!!
Foi onde pensei “céus, preciso voltar já para minha rotina”… e assim fui… retornei  às minhas atividades na última quarta-feira… li e reli várias vezes este post aqui ó… e me “auto-motivei” – hehehehe – a voltar urgente a minha vidinha ativa. Resultado:  Dooooores por todo o corpo!!! Reduzi um pouco a intensidade do treino, mas mesmo assim senti muuuuuuuuuito….

A dica para melhorar dessa dorzinha chata, é alongar!!! Alongar para ativar a liberação de ácido lático…. (já falamos aqui sobre a importância dos alongamentos, lembram??)

Pois bem, já estou de volta a ativa e com o propósito de não abandonar mais… hehehhe… Confesso que a “Gula” ainda não consegui conter… acho que preciso resolver algumas pendências do apartamento para “acalmar” meu subconsciente que ultimamente tem me tentado a descontar em comida, em especial nos chocolates…. =/

Ok, ok… já estou tentando trabalhar isso!!! A comida, ou melhor, o chocolate, nada tem a ver com minha ansiedade…. mas não é fácil… hehehe…
Gente!!! É isso!!! Na #VidaReal até as pessoas mais disciplinadas as vezes fraquejam, saem da linha!!!  A ideia do post não é “servir de consolo” e sim compartilhar algo que acontece com muuuuuitas mulheres nos dias atuais…. especialmente porque vivemos numa correria gigante e precisamos dar conta de tudo, tudinho… inclusive de nós mesmas!!!
Beijo grande da @juli_mari e ânimo!!! Afinal agora que o Carnaval passou, podemos dizer que enfim o ano começou!!!!

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 

PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada.  

Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.

Abraços e Beijos!!
Dani
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Entre Feijoadas, Baladas e Blocos de Rua, fique atento!

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Olá leitores!!!
Dando continuidade à série “Já é Carnaval” pensei que seria interessante compartilhar com vocês essas “perguntas e respostas” sobre a folia que está rolando por aí…
 
Entre Feijoadas, Baladas e Blocos de Rua, fique atento às dicas abaixo.
 
A feijoada e churrasco estão proibidos para o folião?
São comuns, no feriado do carnaval, encontros regados à feijoada e samba. Ou ainda, juntar os amigos e a família para um churrasco. A feijoada e o churrasco fornecem muitas calorias consequência da alta quantidade de gorduras. Uma alimentação rica em gorduras prejudica a digestão podendo causar mal estar. Por isso, deve-se evitar fazer exercícios mais intensos após a ingestão dessas preparações como, por exemplo, correr, nadar ou cair na folia.

O que posso comer durante o Carnaval?Apesar de sair da rotina durante o feriado, a alimentação deve seguir algumas regras para não haver prejuízos ao organismo evitando, também, o ganho de peso. Fazer, 5 refeições (café da manhã, almoço, jantar e pequenos lanches intermediários), ingerir bastante água, consumir frutas, legumes e verduras, evitar alimentos ricos em gorduras ou açúcar simples como, frituras, massas recheadas, molhos, carnes gordas, doces, sorvetes em massa são boas atitudes no carnaval e em todos os dias. E, é claro, consumir bebidas alcoólicas com moderação.
Bebida energética com alcoólica é uma boa opção?
A bebida energética contém um teor de cafeína elevada e, por isso, está relacionada com a perda de sono e, até, taquicardia. Combinadas com bebidas alcoólicas esses efeitos são potencializados. Dessa maneira, deve-se evitar essas bebidas.

Como me recupero dos exageros do Carnaval?
Após o feriado, se cometeu algum excesso, é hora de colocar em prática uma alimentação saudável para eliminar o exagero e controlar o peso. Não é recomendado fazer uma alimentação muito restrita, nem ficar à base de líquidos ou se alimentando muito pouco. Comer a cada 3 ou 4 horas, mantém o metabolismo mais ativo.
Dar preferência aos alimentos ricos em água como frutas, legumes e verduras irá fornecer nutrientes importantes além de ajudar na hidratação.
Reduzir alimentos ricos em gorduras fará com que o peso fique controlado e funcione melhor. A restrição gradual de calorias faz com que o peso se reduza sem prejudicar a saúde.

No mais, bom início de ano, já que dizem que no Brasil o ano começa após o Carnaval!!! Bora colocar em prática a resolução de uma vida mais saudável!!!
Beijo Grande da @juli_mari


A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada.  

Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.

Abraços e Beijos!!
Dani
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Já é Carnaval!!!! =)

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O Carnaval chegou!!!! É isso mesmo!!! Já chegou sim!!! Aqui em Floripa foi dada a largada nesta última sexta-feira com a famosa festa do Berbigão do Boca!

E para não sairmos totalmente da linha neste carnaval, compartilho com vocês uma matéria bem bacana!


Cuidando da Alimentação
No carnaval, o calor está à toda! Para não diminuir o pique e se manter bem, uma boa hidratação é fundamental! Não espere a sede aparecer. Durante todo o dia tome pequenos goles de água. O ideal é, no mínimo, 8 copos pequenos de água por dia.

Nada de ir para o samba em jejum! Faça várias refeições ao dia, incluindo as 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e pequenos lanches intermediários. Assim, a energia está garantida.

Na praia, na avenida ou no baile de carnaval, não há quem resista a uma bebida alcoólica, mas muito cuidado: além de poder acabar com a folia, a bebida alcoólica tem muitas calorias. Um copo pequeno de caipirinha tem 180 calorias. Já, 1 latinha de cerveja contém 126 calorias.

Suando a Camisa
Se você vai se divertir na avenida ou no baile de carnaval, não precisa se preocupar se faltou à academia ou não foi possível fazer a caminhada diária: 60 minutos sambando pode gastar 180 calorias!Agora, se o que você quer mesmo é curtir o feriadão longe da avenida, nada de ficar parado! Uma hora de caminhada pode gastar tanto quanto uma hora sambando. O segredo está no ritmo: quanto mais intenso for mais energia irá gastar!

Se a opção for pular o carnaval na areia da praia que tal arriscar jogar vôlei com os amigos? É diversão pura! Na areia, a energia gasta é maior ainda: somente 30 minutos de jogo intenso pode levar ao gasto de 240 calorias! 
E no mais, boa folia!!!!Ah, lembrem-se: Se beber, não dirija! Se for dirigir, não beba!!! =)Beijo Grande, da @juli_mari!!!
Texto na íntegra, disponível em: http://informativo.minhavida.com.br/index.dma/DmaPreview?1913.4101.3784192.e0f296c94da8c9c44dc31911f65bb04e.2, acessado em 25/02/2011.
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada.  

Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.


Abraços e Beijos!!
Dani
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Experimentanto o Pilates – Parte II

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Então gente! Como combinado, vou falar aqui mais um pouquinho sobre o Pilates.  Já fiz 05 aulas (estou fazendo 01 por semana) e já dá pra ter uma opinião formada sobre o assunto, né?
Eu estou adorando fazer pilates!!!  Fico super animada quando chega segunda-feira e ouço a seguinte frase: “Inspire e solte todo o ar, como se o umbigo grudasse nas costas e feche as costelas em direção ao centro”… Pronto! Começou a aula e durante os próximos 60 minutos não penso em mais nada a não ser cada parte do meu corpo que será trabalhada… o “profe” fala mais ou menos assim:“consciência corporal, Juli… vamos lá… consciência… negocia com teu corpo…. vc dá a ele mais ar e ele te dá mais elasticidade”… hehehe e assim vamos e a aula passa rapidinho!!! =)
O melhor dessa prática é que você tem um profissional 100% focado no seu desempenho, logo, os erros nas práticas dos movimentos são corrigidos imediatamente. É muito engraçado, porque num treino livre, na academia, faço 60 abdominais e estou “tranquilona”. Já no pilates, bastam 12 repetições para eu sentir cada músculo dessa área… é impressionante a diferença. Aprendi que concentração e consciência são essências para um bom resultado!!!!
(imagem:reprodução)

De acordo com a “Revista Pilates” alguns dos benefícios dessa prática são:
  1. ·         Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros
  2. ·         Definir a musculatura abdominal mais profunda
  3. ·         Trabalhar a percepção do corpo e mente
  4. ·         Reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia
  5. ·         Restaurar o alinhamento postural
  6. ·         Deixar sua coluna mais forte e flexível
  7. ·         Recuper lesões
  8. ·         Melhorar a área de movimento das articulações
  9. ·         Melhorar a circulação sangüínea
  10. ·         Aumentar a coordenação neuromuscular
  11. ·         Oferecer alívio das dores nas costas e stress das articulações
  12. ·         Melhora o visual de seu corpo, assim como sua auto-estima;

(imagem:reprodução)

Para quem ainda não fez uma aula experimental, reforço aqui que vale muito a pena!!! Não é mesmo, Dani??? Hehehe (é sim JUli, é fantáástico, eu #SuperAmo)Beijo Grande!!!!@juli_mari
Referência: http://www.revistapilates.com.br/faq/, acessado em 20/02/2011.
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
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Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
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tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
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PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada. 





Abraços e Beijos!!
Dani
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