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Alongamentos devem ser feitos diariamente…

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Estive aqui pensando que falamos tanto sobre a importância da prática de exercícios e esqueci de mencionar a importância do alongamento…. Diante disso, compartilho com vocês uma matéria do “Minha Vida” sobre o assunto. Bora lá…
(imagem:reprodução)
“É importante se alongar antes, durante e depois de praticar exercícios físicos;
Por Minha Vida Publicado em 7/2/2011
Ele já foi tão obrigatório na prática de exercícios físicos quanto roupas e calçados adequados. Mas, com o passar do tempo, ganhou um novo espaço e virou essencial mesmo para os sedentários. Agora, além de antes, durante e depois da malhação, o alongamento deve ser feito em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que se passe muito tempo na frente do computador. Alongar é fundamental para evitar atrofia da musculatura e desenvolvimento de Lesão por Esforço Repetitivo (LER). 

A fisioterapeuta Maria Cristina Schneider diz que essa mudança ocorreu em função da alteração de paradigmas na prática de exercícios físicos. “Antes, havia muita preocupação com a estética e, em função disso, abria-se mão de questões fundamentais para a saúde, como a postura. Infelizmente, ainda é possível ver pessoas que não conseguem caminhar retas, mas exibem músculos salientes e definidos. Esse, definitivamente, não é um bom resultado”.

O alongamento, quando realizado como um movimento consciente, desperta no corpo a relação entre as partes e o todo. Mas sem treino, esforço e concentração a prática pode ser mais complicada. 

Segundo a fisioterapeuta, não somente é fundamental conhecer o funcionamento do seu corpo, como é preciso saber quanto esforço ele pode realizar sem dano. “A consciência corporal elimina o risco de lesão ou de um dano futuro”, diz a profissional. 

(imagem: reprodução – exercícios pilates. Não faça isso sózinho, somente com ajuda de seu professor)


Todo o grupo de alongamentos antes realizados rigidamente como condição para a prática de exercícios continua valendo e ainda consta como ritual das aulas coletivas. 

“É uma etapa preventiva. Como professor, você não tem como saber quem está ou não consciente. Então, acaba sendo melhor submeter todos a uma determinada sequência de movimentos que eliminem ou reduzam a chance de dores excessivas no dia seguinte”. 

Maria Cristina questiona os resultados das práticas coletivas quando o assunto é saúde. “Para que objetivos como alinhamento postural ou perda de peso sejam atingidos é preciso de um monitoramento que impeça que seja cruzada a linha do perigo”. 

E não é preciso fazer algum curso específico para entender as mensagens enviadas por nosso organismo. Ele se comunica através de sinais básicos e fáceis de serem entendidos, como as sensações de conforto e de desconforto. 
(imagem: reprodução)

“Se você está atento, percebe o exato momento em que a dor surge e para. Não é agradável sentir dor, então por que não parar? Das duas uma, ou a pessoa está tão obstinado a alcançar um determinado resultado ou não está prestando atenção no que está acontecendo”. 


Segundo a profissional, em nenhum dos casos da prática de exercício é recomendada e o próprio alongamento pode perder sua utilidade se só metade da pessoa está ali.” 

Beijo Grande da @juli_mari

Fonte: Texto na íntegra extraído de  http://www.minhavida.com.br/conteudo/12774-Alongamentos-devem-ser-feitos-diariamente.htm, em 13/02/2011.

A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada. 
Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.


Abraços e Beijos!!
Dani
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Sobre comentários anônimos e meu marido…

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Oi gente, meu marido está melhorando do acidente e eu, meu deus, eu só tenho a agradecer tantos e-mails, telefonemas, msg, msn, face, orkut, twitter e recados aqui no blog que recebemos. 
Fiquei surpresa e emocionada com tanta gente bacana que gosta de mim aqui no blog e nem me conhece! OBRIGADA.


Já que estou com uns minutinhos livres enquanto meu marido dorme, vim dividir com vocês também uma pequena coisinha sobre nossos post de exercícios físicos e saúde, já que amanhã é dia dessa tag né, hehe
No post sobre “certo x errado fitness” tivemos uma pessoa anônima (detesto quem não se identifica, quem não dá “a cara p/ bater”, quem não tem coragem de se identificar, mas como tenho por princípio sempre ver o lado bom das coisas, divido essa informação com vocês) que deixou um recadinho sobre o uso das meias compridas aquelas que achamos demais de feias e eu continuo achando horrorosas, rs segundo nosso leitor anônimo elas fazem um bem danado, então, quem usa e quem estiver afim, se joga!

Essas são as palavras dele ou dela, do anônimo, na íntegra:
(ps.não sei se essas informações são verídicas, em que são baseadas, se funcionam, nada sei sobre isso, não posso afirma veracidade, apenas repasso as informações recebidas, ok?)

“•Melhorar a performance atlética, mantendo repetida alto desempenho

•Reduzir a vibração muscular, 

•Reduzir o risco de Lesões

•Mantém a temperatura do corpo

•Reduzir a acumulação de creatina quinase, que é um indicador do tecido muscular danificado.

•Redução da dor muscular durante a recuperação pós-treino

Além de ajudar a levar o sangue de volta “para cima”, ajuda a previnir que pequenos vasinhos se dilatem e acabem se tornando varizes. Funciona como uma daquelas meias compressivas para quem já tem varizes.” 


Assim, acho que vale a pena abrirmos nossos horizonte sim, porque nessa coluna SAÚDE / EXERCÍCIOS FÍSICOS falamos de saúde e sim, sempre vamos falar de beleza e moda nela.
Nem sempre conseguirei agradar a todos os aqui nesse humilde blog e isso é bom, já pensou se todos gostassem das mesmas coisas, que chato seria????
Amooo essa democracia que tenho na internet. Uns amam, uns não… é a #VidaReal!

Agradeço, de verdade, ao leitor anônimo que deixou sua opinião e partilhou mais informações bacanas comigo e espero que em outros post e matérias eu possa agradar mais.

Beeeijos de boa semana a todos.

Beijos de uma blogueira super feliz com seu marido melhorando!

Beijos de duas pessoas felizes com o imenso carinho de vcs!

Abraços e Beijos!!
Dani
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O que devo comer antes de praticar atividades físicas????

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Começamos bem! Primeiro, estamos nos empenhando a praticar alguma atividade física e isso é muito bom. Segundo, já sabemos que precisamos nos alimentar antes dos nossos treinos!!! Duas informações riquíssimas!!!!
Vamos lá???? O que comer então???
Precisamos do nosso tão “amado e mal falado” carboidrato para termos energia suficiente para concluirmos nosso treino de forma sadia. Sim, digo “amado” porque as coisas mais gostosas são providas do carboidratos e “mal falado” porque as pessoas atribuem a ele os quilinhos extras que ganham. Pois bem, estamos falando aqui dos carboidratos complexos e, nestes casos, o melhor alimento para ser ingerido antes de nos exercitar é o pão! Sim, o pão!!!! (Viu só? Nem tudo é sacrifício… heheheh).
Muitas pessoas falam sobre o consumo de frutas antes de malhar, no entanto seus carboidratos são basicamente frutose e sacarose, que são carboidratos de liberação rápida. Claro que aqui é importante ressaltar que precisamos manter uma alimentação balanceada, que garanta a ingestão de carboidratos nas principais refeições, inclusive naquela que antecede o dia da ginástica, promovendo “estoques” deste componente e proporcionando um alto rendimento físico durante a malhação.
Fica a dica então: Antes da malhação devemos fazer um lanche com duas ou três fatias de pão branço ou integral e laticínios magros como queijo branco frescal ou embutidos magros, como o presunto de peru ou a blanquette de peru. Lembrando que o ideal é alimentar até 01h30 antes do início da atividade.
– Mas Juli, malho pela manhã, antes de ir ao trabalho e não tenho tempo para um café da manhã assim, elaborado!!! E agora???
– Caaaaalma!!! Nestes casos coma 01 barra de cereal ou 01 copo de iogurte até 01 hora antes dos exercícios.
E lembrem-se: Jamais exercitar-se em jejum!!!
Beijo Grande da @juli_mar
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari! 
PS. nós (Juli e Dani) não somos formadas em “saúde” (embora a Juli trabalhe em uma mega empresa de saúde!), nem professoras, nem nada.
Nós falamos aqui das NOSSAS experiências, do que NÓS achamos bacana, daquilo que NÓS vivenciamos, porque esse blog fala da #VidaReal. Assim, o que é bom para NÓS, pode não ser e não dar certo para todos.
Abraços e Beijos!!
Dani
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Certo x Errado Fitness

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Olá leitores do Dani Garlet!!! Leram o post da semana passada (http://www.danigarlet.com.br/2011/01/itens-basicos-para-pratica-de.html) ????
Então, no nosso último encontro por aqui, falei um pouquinho sobre “roupas adequadas” e como este assunto muito nos interessa, vou compartilhar com vocês uma matéria Ó-TI-MA que fala sobre a escolha do look para a hora da malhação!!!!
SIMMMM, são dicas quentíssimas e bem #VidaReal com vários exemplos que podemos “aproveitar”…. Bora lá?
O corpo de Adriana Bombom prova que ela entende, e muito, de exercícios físicos. Mas a dançarina ainda deixa a desejar nos trajes que escolhe para malhar. Na produção da foto, ela peca em dois momentos: na escolha da legging e da meia. A legging parece transparente, e o truque de amarrar uma blusa na cintura acaba poluindo o visual. A meia também tem o comprimento exagerado e contrasta totalmente com o resto do look;
  O visual escolhido por Ashley Greene para malhar resultou em uma produção prática e feminina. O look é bem simples, com calça legging, top e camiseta. Mas repare que ele possui uma harmonia, com o detalhe da calça nas mesmas cores do top;

Deborah Secco é outra famosa que acertou pela simplicidade. O visual não tem segredo nenhum, e a regata ainda combina com o tênis escolhido pela atriz. Na dúvida, opte sempre por visuais básicos e sem muitos detalhes

O visual todo preto, como esse escolhido por Fiorella Mattheis, quase sempre resulta em um acerto. Fiorella também ganhou pontos por ter usado uma regata mais compridinha, que não deixa o visual tão sensual. Como a produção não chama atenção, ela conseguiu até dar uma esticadinha no shopping com a roupa de academia;

 Gloria Maria também mandou bem na escolha do visual todo preto. O acessório acima da cintura ainda conseguiu quebrar um pouco a monotonia do visual. Pontos pra ela;

Na hora de se vestir para a academia, a atriz e cantora Vanessa Hudgens alterna momentos desleixados com outros sensuais. Na foto à esquerda, ela pecou na escolha da calça e também deixou o top visível demais, resultando em um visual largado. Na da direita, ao contrário, ela apostou em um visual bem feminino e simples, com short e regata;

   A jornalista Patrícia Poeta é outra famosa que costuma ser flagrada em trajes de ginástica. Na foto à esquerda, o visual parece um tanto desleixado por conta da regata escolhida, que poderia ser lisa e mais comprida. Já na imagem à direita, Patrícia mostra que é possível ser elegante até na hora da malhação;

A modelo Nana Gouveia até que mandou bem na escolha das peças, mas errou na hora de combinar as cores, deixando o visual carregado e muito “cheguei”. A meia também poderia ser mais discreta e com menos volume;

Miley Cyrus pode até ditar tendências de moda para milhares de adolescentes de todo o mundo, mas deixou a desejar na escolha do visual para a academia. Na foto à esquerda, Miley pecou na hora de escolher a calça, muito larga e com o comprimento também exagerado. A camiseta também não foi a melhor opção e poderia ser trocada por uma blusa mais fresquinha. Na foto à direita, ela acertou na parte de cima, mas voltou a escorregar na escolha da calça;

 O visual escolhido por Luana Piovani para caminhar no calçadão é básico, mas traz irreverência. A bermuda colorida coube bem na produção porque a camiseta, mesmo estampada, é bem neutra;

 A atriz Helena Ranaldi quase acertou na produção, mas perdeu muitos pontos por conta do cardigã branco que usou. O casaquinho é um coringa para quase todos os looks, mas definitivamente não combina com malhação;

 Quando as estampas entram em jogo, é preciso redobrar a atenção. Gracyanne Barbosa resolveu ousar misturando xadrez e bolinhas e acabou estragando a produção. Você até pode usar uma das peças com estampa, mas precisa compensar com outras neutras para equilibrar o visual;

Ps. fotos e texto na íntegra daqui:http://blogs.abril.com.br/estilocerto/2010/11/certo-ou-errado-22.html

Gostaram??? Espero que de alguma forma tenha contribuído para aqueles momentos de dúvidas quanto a escolha do look! Heheh
Beijo Grande e até o próximo post!!!

Juli Mari – @juli_mari
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”;
Abraços e Beijos!!
Dani
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Itens básicos para a prática de exercícios ;)

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Olá Pessoal,
Estava pensando sobre o post de hoje e penso que é importante falar de algumas “coisinhas” que, além de essenciais, são motivadores na vida das pessoas que praticam algum tipo de atividade física. Sim, digo motivadores porque eles fazem toda a diferença, quer ver só? Então vamos lá… vamos falar hoje de três itenzinhos bá-si-cos:
Roupas confortáveis – Independente da modalidade que você escolher, você precisa compor um “look” adequado a situação. Sim, sim… um “look”, que além de confortável, precisa ser um modelito que você “se goste”, que você se sinta bem e te dê a autonomia necessária para praticar o exercício que você escolheu. Eu, por exemplo, ganhei de Natal do meu namorido uma saia para corrida que é super-confortável e veste super bem! É uma sainha com um shortinho por baixo, própria para a prática de exercício!!! Eu adorei!!! Gostei tanto que, se deixar, uso todos os dias que saio pra correr!!! É importante também investir em um bom top, principalmente se você escolher um exercício de impacto….
Tênis adequado – O tênis tem um papel fundamental para a grande maioria dos exercícios (descartamos aqui àquelas modalidades que são praticadas com os pés descalços, como pilates, yoga, artes marciais etc). Para cada modalidade existe um tênis adequado… é ló-gi-co que você não precisa sair por aí gastando horrores e comprando o “melhor tênis do mundo”. Eu por exemplo comprei um bem simples, indicado para corrida, porém considerado “um fusquinha”, entende? Não saí comprando de cara um “BMW”… heheheh até porque eu precisava saber se ia curtir o esporte para que, aos poucos, eu possa investir em “acessórios mais requintados”. O grande segredo, ao meu ponto de vista, é um tênis com um bom sistema de amortecimento e que você se sinta confortável… O personal do meu grupo de corrida indica que para quem corre, se compre um tamanho um pouquinho maior do que o pé, pois a corrida é um exercício de grande impacto e faz com que os pés inchem durante o percurso.
(“humm…que braços!” rsrrs é a Dani escrevendo essa legenda da imagem tá gente? Não é a Juli! kkk)
MP3 player – Múúúúsicaaaaaaa…. hehehhehe, quem não gosta de música, hein, hein???? É importantíssimo ter um bom repertório para embalar seu treino, e acreditem, se a play-list for bem escolhida, a música torna-se motivadora… sim, sim, é verdade….  esses dias pude comprovar isso… heheheh… Estava lá, no meu treino de corrida, já mega cansada, prestes a desistir, a partir pra “caminhadinha”, e lá começou a musiquinha “I like to move it”, do filme Madagascar, conhecem???  Gente, me empolguei de um jeito que consegui completar o treino que havia me proposto… hehehe… músicas motivam sim!!! No meu play-list tenho uma coletânea “Running songs” … =)  

Então leitoras, bora compor um look bem lindo e confortável e escolher nossas musiquinhas preferidas e TREINAR para garantir longevidade com qualidade de vida!!! Hehhehehe 
Beijo Grande,
Juli Mari – @juli_mari
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”

Abraços e Beijos!!
Dani
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