Tag: exercícios físicos

Experimentando o Pilates….

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(antes de mais nada, eu Dani, tambem faço Pilates e até ia escrever sobre o assunto, mas nem precisei. Só posso dizer que AMO PILATES e tudo de bom que ele me proporciona!) beijos Dani!

Estou adorando este espaço aqui no Dani Garlet, só assim posso compartilhar minhas experiências de vida… hehehehe.

Qual a bola da vez???? PILATES!!!! Sim, eu comecei a fazer pilates. Fiz minha primeira aula nesta última sexta-feira e quero compartilhar minhas impressões com vocês!!!! =)
Vocês sabem o que é o Pilates?
Pilates é um método, criado por Joseph H. Pilates, inspirado na yoga, nas artes marciais e na meditação, que trabalha técnicas de conscientização corporal e controle motor.
Bem, agora que já estamos devidamente “conceituadas”, vamos as minhas percepções!!! =)
Cheguei lá e logo fui posicionada no chão e tive o feedback que meu corpo está meeeeega desalinhado (confesso que não foi grande novidade para mim, porque volta e meia sinto dores, principalmente na coluna)…. aí ele ensina a forma correta da respiração (respirar com a barriga e não com o peitoral) e começa os exercícios. Os exercícios, neste início, foram na grande maioria feitos com o próprio peso do meu corpo e auxiliados com aquelas bolas (grandes e coloridas) e pasmem… isso já foi o suficiente para que no dia seguinte eu sentisse aquela dorzinha, típica “pós-academia”, sabem??? Então, pra mim, essa foi a “prova” de que realmente trabalha muiiiitos músculos que estão ali “esquecidinhos”. E como eu me senti após a aula????? Ótima, revigorada! Como se tivessem tirados quilos e quilos das minhas costas… O Pilates é muito agradável e com tem a dedicação exclusiva do professor, acredito que vai trazer resultados muito rápidos (mantenho-as informadas, ok? hehehe). Minha dica??? Experimente!!!!
Em tempo: Apenas a título de informação, não abandonei a corrida, ok? heheheh
Beijo Grande,
Juli Mari – @juli_mari
“A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”



Abraços e Beijos!!
Dani
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O Sol….

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Leitores! Preciso compartilhar com vocês… semana passada fui ao Dermatologista e comecei a pensar um pouco em tudo aquilo que ele me falou sobre os danos do sol… Fui lá só pra ver uma manchinha que eu tinha e saí cho-ca-da com o resultado… Nossa, o Dermatologista e seu “olho clínico”, acompanhado daquela “lupa gigante”, me contou que tenho muuuuuitas manchas no rosto, resultado de anos e anos de exposição solar sem a proteção adequada…. Aff… Saí meio tristonha. =(
Mas vocês já pararam para pensar porque a pele fica bronzeada???? Pois então, essa cor “linda e dourada” é a “auto-defesa” da pele!!! Quando a pele “sente-se” agredida, ela produz melanina, que é uma proteína que dá cor. Ou seja, quanto mais morena ficamos, mas a nossa pele está “tentando se proteger”, daí é que surgem as malditas manchas, rugas e tão falado “envelhecimento precoce”.
Sei que não dá para ser radical… eu AMOOOO praia e não é por conta de tudo que ele me falou que não vou mais tomar banho de sol. É lógico que vou, mas prometi para “mim mesma própria” intensificar os cuidados com minha pele. É preciso escolher um bom filtro solar, aplicar camadas beeeem genorosas deles e reaplicar, reaplicar e reaplicar…. O mesmo vale para os filtros que utilizamos no dia-a-dia, para ir trabalhar… a indicação é que seja reaplicado pelo menos ao meio dia, antes da pausa para o almoço, no qual normalmente ficamos mais expostos à radiação.
Quer uma dica de saúde para ficar com aquele bronzeado de dar inveja? Bora lá…
* Usar filtro solar de boa qualidade SEMPRE;
* Pegar sol antes das 10h da manhã e depois das 16h;
* Ter uma dieta rica em betacaroteno (substância presente em frutas e vegetais verde e amarelo-escuros);
*  Hidratar muito bem a pele; e
*  Tomar muuuuuuuuuiiiiiita água!!!


É isso aí gente! Vamos curtir o verão sem esquecer de cuidar do nosso corpo, afinal ninguém aqui quer ficar “velha” antes da hora… heheheh
PS: A Proteste fez alguns testes com filtros solares que vale a pena dar uma olhada: http://www.proteste.org.br/
Beijo Grande,
@juli_mari.
“A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
 pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”

Abraços e Beijos!!
Dani
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Ano Novo, Vida Nova!!!

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Oi Pessoal!!!

Sou, a cada semana, mais feliz em ser colaboradora aqui do Dani Garlet e prometemos em 2011 não deixar a “peteca cair”! Vamos continuar falando, às segundas-feiras, sobre saúde e qualidade de vida!

Bom, o post da semana passada também vale para esse (http://www.danigarlet.com.br/2010/12/ah-o-natal.html), porque não é só no Natal que cometemos excessos, não é mesmo? Normalmente abusamos também na noite mágica do Réveillon…

Falando em Réveillon… nós, brasileiros, temos o hábito de fazer as famosas “resoluções de ano novo” (e normalmente a atividade física e a eliminação dos quilinhos extras fazem parte da nossa listinha), no entanto, a maioria destas resoluções começa apenas após o Carnaval ou são simplesmente abandonadas e láááááá em dezembro voltamos a nos questionar o que aconteceu de errado que as tais resoluções não funcionaram???

Pois bem… é preciso levar a sério a famosa frase “Ano Novo = Vida Nova”!!!!

Listei 05 diquinhas preciosas para colocarmos em prática todas (ou quase todas) as resoluções de uma vida mais saudável. Papel e caneta na mão para ficar registrado, pois nosso cérebro às vezes é meio preguiçoso e acaba “esquecendo”! Bora lá…

1ª dica: Estabeleça metas mensuráveis e realistas! Exemplos? Vou praticar exercícios 03 vezes por semana durante o ano de 2011. Não crie coisas impossíveis, comece pequeno!

2ª dica: Faça um “mini flash back” do seu ano anterior! Veja os acertos e os erros, principalmente daquelas resoluções que você já fez para uma vida mais saudável. Avalie o que deu errado.

3ª dica: Seja positivista e foque nas coisas boas! Muitas pessoas querem uma vida mais saudável e acabam focando no que estão “perdendo”, fazem exercícios físicos pensando no tempo que estão “gastando com isso”. Mude o foco! Pense nas coisas boas! Pense que você vai ficar mais bonita, mais jovem, mais disposta, mais saudável!

4ª dica: Acompanhe suas evoluções! Anote suas metas e avalie aquilo que você está conseguindo cumprir. Faça isso regularmente. Vou correr 03 vezes por semana. Conseguiu? Não? Por quê? O que falhou? O que deu certo?

5ª dica: Comemore e respeite as limitações do seu corpo! Independente de você ter atingido ou não seu objetivo, comemore! Apenas o fato de você se esforçar para tal, merece uma comemoração! Não desanime e continue focada, acompanhando suas evoluções. Lembre-se: Mudanças na maioria das vezes requerem dedicação e podem ser difíceis, por isso comemore cada conquista!

E você, leitora do Dani Garlet, consegue cumprir suas resoluções de ano novo? Conte para gente!

 Ahh… só para finalizar, um amigo do trabalho me encaminhou uma frase que adorei e gostaria muito de compartilhar com vocês: “2011 = Dois-mil-e-ouse! Ousar é sair do quadrado, é fazer coisas diferentes ou dar outro significado pras coisas que continuam iguais.”

Beijos animados por este novo ano da @juli_mari.

“Essa coluna é escrita pela @juli_mari todas as segundas-feira.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”


Abraços e Beijos!!
Dani
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Ah, o Natal….

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Olá leitores! Como passaram o Natal? O meu foi ótimo, foi tranquilo e em família! Quer dizer, tranquilo nem tanto, né? Filha de pais separados passa o maior “perrengue” nas festividades, ainda mais quando os pais moram na mesma cidade…rs Janta com um, depois janta com outro e dá-lhe calorias!!!!
Bem, depois de ter atacado todas as guloseimas maravilhosas de uma ceia natalina, há quem esteja com a consciência e “corpito” um pouco mais pesados hehehhee… NOR-MAL!!! Ou melhor, NORMALÍSSIMO!!! Afinal, na #VidaReal, mesmo tendo a plena consciência de que “não devemos exagerar”, exageramos e muitas vezes nos enganamos com aquele papinho de que “foi só dessa vez, amanhã eu compenso”rs…
Compensa, é???? Então gente, mãos à obra!!! Vamos compensar sim para não fazermos feio no Réveillon!!!! =)
Agora nesta semaninha seguinte ao Natal (e que antecedo ao Ano Novo) vamos abusar das saladas cruas, dos sucos naturais, da água de coco, do chá verde…. enfim, vamos auxiliar nosso corpo a remover estes excessos acumulados neste último final de semana!!!!
Outro ponto que merece atenção é que com os recessos das academias e dos profissionais de educação física tendemos a relaxar neste período. Mas nós, aqui do Dani Garlet, estamos aqui para dar aquele empurrãozinho para você colocar de lado essa preguicinha e mexer esse “corpito”.
Que tal aproveitar para caminhar, fugindo dos trajetos curtos ou dos elevadores, escadas rolantes ou até do controle da televisão? Siimmm… podemos até esquecer aqueles treinos malucos, as longas séries, deixar o relógio em casa, mas vamos mexer o “esqueleto”… vamos passear com nossos peludos, brincar com nossas crianças, ir a pé ao supermercado ou a padaria, encarar os degraus do nosso condomínio, vamos fazer diferente, afinal nos propomos a compensar, não é mesmo? Hehehehe…

Estou confiando em vocês, hein? Lembrem-se que precisamos estar todas lindas e dispostas para o Réveillon!!!!
Uma boa semana e um beijo grande para todos da  @juli_mari!

“Essa coluna é escrita pela @juli_mari todas as segundas-feira.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”
Abraços e Beijos!!
Dani
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Disposição e Disciplina!

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Falamos aqui no post da semana passada que este seria nosso assunto de hoje. Só quero relembrar uma coisinha antes de entrarmos nesse novo tópico: cuidado com o modismo, vamos fazer aquilo que realmente nos interessamos para que tenhamos sucesso nessa trajetória.
Bem, eu particularmente penso que para nos manter firmes na prática de exercícios físicos precisamos saber o que “nos move” e comparar resultados (no próximo post mostro meu brinquedinho que uso e que compara treino-a-treino minha evolução).

Quando comecei a correr, foi algo meio impulsivo… me inscrevi num programa de corrida e fui! Mas aí, na reavaliação dos 03 meses de programa, nossa, fiquei muito feliz com os resultados alcançados e vi que todo aquele “esforço” estava valendo a pena. Quer ver?

Olha só, em 03 meses perdi 4,2% de gordura, 05 cm de circunferência abdominal, 0.8 do meu IMC (Índice de Massa Corporal) e 2.2 Kg. É ou não é motivador? Siiiim, para mim funcionou como uma “injeção de ânimo” e uma motivação a “não parar” (claro que com a chegada do verão e esses inúmeros happys hours de final de ano, esse resultados não deve ter se mantido… hehhehe, mas como já falei aqui e no meu twitter, na #VidaReal – como diz a Dani Garlet – a gente troca sim algumas vezes o treino por um jantar romântico ou um chopp com as amigas etc…)

Bem, depois de 03 semanas já temos certa intimidade, né? Hmmm…. Preciso confessar a vocês que não sou a pessoa mais disposta do mundo, sou um tanto quanto “mandriona”, por isso, é preciso driblar certas atitudes que “nos levam à preguiça” hehehhe. No meu caso, preciso levar meu “kit corrida” para o trabalho e ir direto correr (troco de roupa no trabalho mesmo e “disparo” em direção à Beira Mar… rs. Não posso passar em casa! Se for para casa, preciso juntar muuuuuitas forças para ir correr… Ló-gi-co que muuuuitas vezes bate aqueeeela preguiça… Nessas horas a gente precisa ter foco e colocar na cabecinha que se você se dispôs a correr, você vai correr! E normalmente é assim, saio com preguiça, mas quando chego na Beira Mar e começo a correr… nossa, é maravilhoso!!! A sensação de “dever cumprido” toma conta e aí você vê que valeu a pena ter feito um esforçozinho para não desistir…. =)
E no final de semana??? Ahhh… no final de semana é diferente! Adoro correr pela manhã, então tudo fica mais fácil, em especial se for na praia. =)
Importante: Não vale ficar em casa sentada esperando a disposição bater na sua porta! Busque saber o que “te move” e vá em busca de resultados! 😉
Beijo Grande, @juli_mari
“Essa coluna é escrita pela @juli_mari todas as segundas-feira.
Ela é formada em Serviço Social, atua na área de Gestão da Qualidade,
 trabalha loucamente como todas nós, é casada, tem uma filha au-au
 e tenta ser o mais disciplinada possível nas atividades físicas.”


Abraços e Beijos!!
Dani
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