Pular Corda, uma antiga brincadeira cheinha de benefícios!!!
Pois bem, navegando pela net em busca de alguma novidade ou até mesmo curiosidade sobre exercícios físicos, me deparei com esta matéria suuuuuper bacana, afinal, quem aqui nunca brincou de pular corda???
“Pular corda deixou de ser apenas uma brincadeira…
Você alguma vez já imaginou que pular corda combate o estresse, aumenta o equilíbrio e a coordenação motora? Eu também não. Mas a atividade que, na infância não passava de uma brincadeira, tornou-se aliada de muita gente grande. Pular corda, além desses benefícios está entre os mais completos exercícios aeróbicos. Ajuda a queimar gordura, afinando a silhueta e tonificando os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta a flexibilidade do corpo.
Mas alguns cuidados são necessários para que não haja lesões nas articulações. A primeira regra é submeter-se a uma avaliação médica para verificar como anda a saúde e se ela permite ao paciente pular corda. Liberado pelo profissional de saúde é a vez de procurar o professor de educação física, que dará as instruções corretas sobre como, quando e onde realizar o exercício.
E porque todos esses cuidados? Pular corda pode comprometer o mecanismo de joelhos e tornozelos de quem está com sobrepeso caso o exercício não for realizado corretamente. Estar atento à postura é fundamental. Pular corda com a coluna curvada, olhando para baixo, só vai gerar dores lombares e, futuramente, problemas nas costas. Também não adianta pular durante meia hora logo no primeiro dia. Na primeira semana, é indicado pular cinco minutos por dia, de forma lenta. Na segunda, passamos para dez minutos, com um pouco mais de intensidade, e assim por diante, sem forçar demais. E nada de começar a atividade sem alongamento, que é super importante para evitar dores musculares no dia seguinte.
Quanto à forma de pular, recomenda-se aos iniciantes pular sempre no mesmo lugar. Conforme o aluno vai ganhando condicionamento físico, novas técnicas podem ser inseridas, como a de girar a corda no ar e a de virar o corpo enquanto se eleva a corda. E, ao aterrissar, é preciso evitar o contato direto com o chão de toda a planta do pé. O tempo de intervalo entre um pulo e outro vai depender do ritmo de cada pessoa, mas deve ser o mais curto possível.”
Beijo Grande da @juli_mariFonte: http://www.nominuto.com/blog/
A coluna Saúde / Exercícios Físicos é escrita
pela @juli_mari todas as segundas.
Ela é formada em Serviço Social,
atua na área de Gestão da Qualidade,trabalha loucamente como todas nós, é casada,
tem uma filha au-au e tenta ser o
mais disciplinada possível nas atividades físicas.
Ahh, e ela também comanda o PorJuliMari
